被窝电影网,风行欧美的生酮减肥法,我实测通知你靠不靠谱。,梦

现已到了四月下旬,仙女们的瘦身方案进行的怎样?提到瘦身,应该没什么人比这些女明星狠了。

气质出了名好的刘诗诗,学芭蕾的时分为了保持身段,五年都没有吃过主食,一天就只有一个苹果和一瓶酸奶。

不吃主食的,岂止刘诗诗一人。超模刘雯曾在微博上揭露自己的食谱,除了午饭的意粉,其他都没有主食。

信任许多仙女对这个瘦身办法仍是难以承受的,终究从小到大,主食都占有着重要的位置,不吃饭如同浑身没劲,乃至父辈还流传着“吃饭能养命”的说法。

鲸鱼之后才了解到,本来这种不吃主食,只吃肉和蔬菜的饮食法,是在欧美圈盛行已久的生酮瘦身法

身段让人仰慕的金卡戴珊,生了儿子后,靠西蓝花做成的“米饭”代替碳水主食,成功瘦了60磅。

身段超健美的“砍妹”,其时为了拍照《古墓丽影》,经过吃鱼肉来弥补蛋白质,用椰子油和牛油果来弥补脂肪,辅以许多的低碳水蔬菜,来到达减脂增肌的作用。

生酮饮食法在欧美圈,现已从明星遍及到素人。

我随意逛了下INS圈,就能够找到许多生生酮饮食的资讯,超多成功的比方摆在眼前。

看到这么多成功的比方,本鲸也十分心动,欲欲跃试。所以立马就请教了【都市女子图鉴】的好姐妹Judy,因为她最近也在测验生酮瘦身法,而且也有很显着的瘦身作用,有爱好的仙女赶忙来看看吧!

作为谨慎的健身人士,Judy一开端持以置疑的情况。不吃主食,只吃许多脂肪,听起来就很不靠谱,直到我身边有朋友用生酮饮食成功瘦身。

*图片来自我朋友,现已自己答应运用

她跟我说,自从用生酮饮食法,不只瘦了,而且精神情况也变好了。使得猎奇宝宝的我摩拳擦掌,所以我赶忙求她拉我入群学习。

在读遍了咱们共享的干货、查阅了许多的材料后,Judy决议拿自己下手,亲身试水两周(作用图在下文,想看的请读到最终哦),并把我学到的常识,总结到的经历,毫无保留地共享给你们,看完你就知道,这个办法终究靠不靠谱!

什么是生酮饮食?

在实验这个办法前,当然要简略了解它的原理。(即使失利了,也不能死得不明不白。)

这要从人体的能量形式说起。咱们每天走路、说话、考虑,每一个动作都要耗费能量,大部分人都是经过焚烧糖分(也便是主食一类的碳水化合物)来取得能量,这也是为啥不吃饭就觉得浑身没力。

一朝一夕,人体习气了先燃糖,导致脂肪派不上供能的用场,所以就厚实地囤积在咱们的身体呗。

而生酮饮食法的原理是经过许多吃高脂肪、高蛋白质和适量蔬菜,几乎不吃碳水,使身体出于“断糖”的情况,已然没有满足的糖分,身体就会转而焚烧脂肪,生成“酮体”来供给能量

长时间坚持下来,身体就会主动进入燃脂的形式,到了这一步,你想不瘦都很难了吧。

生酮饮食的优点

除了瘦身,生酮饮食的优点还有许多。

1.精力更充分。当身体进入生酮情况后,发作的酮体不只给身体供能,还能给大脑供能,让你精力更好,注意力愈加会集。

2.下降血糖。糖尿病因为胰岛素缺点或功用受损,无法正常分化糖分,导致血糖上升。现在国外越来越多组织,使用生酮饮食改进胰岛素的敏感性,然后到达医治糖尿病的作用。

Judy在群里也发现许多姐妹说,生酮饮食之后,血糖目标都正常了。

3.皮肤变得更好更年青。生酮饮食的中心便是“抗糖”,而糖化带来的损害,请答应我用下面这张图来表达。

糖分摄入过多的话,剩余的糖就会和身体里的胶原蛋白、酶、DNA发作糖化反响,不只让皮肤暗沉发黄,还会损坏胶原蛋白纤维使皮肤失掉弹性、长出皱纹

别的,糖分进入血液后,也会导致胰岛素水平增高,激起皮肤出油旺盛,引发粉刺、痘痘疯长

所以戒糖之后,皮肤几乎就面目一新。人尽皆知的抗糖女星张韶涵,36岁了皮肤仍是如少女般嫩滑无比,一点点没有年月的痕迹。

她自己也共享到,抗氧化的诀窍便是戒糖,为了戒糖,她乃至连独爱的面包也扔掉了。

究竟要怎样吃?

说了这么多,来到最重要的一步了,生酮饮食究竟要怎样吃?

大致便是高脂肪(75%),适量蛋白(20%)和低碳水(5%)。据威望的生酮饮食组织核算,每天碳水化合物的摄入量不能超越50g。

所以以下食物费事拉入黑名单:

1.淀粉类主食:面条、米饭、饺子、燕麦等谷物。

2.淀粉量高的蔬菜:马铃薯、红薯、芋头、山药等。

3.含糖高的生果:香蕉、芒果、西瓜、葡萄等。

4.含糖的零食:全部含糖饮料、冰淇淋、蛋糕、糖块等。

5.大多数豆类:黄豆、绿豆、花生红豆等。

6.部分调味料:料酒、味精、酱油、老干妈、花生酱等。

7.不健康的油脂:大豆油、花生油、玉米油、葵花籽油、反式脂肪酸等。

看到这儿是不是现已开端置疑人生了?习气就好,生酮饮食便是如此改写你的三观,接下来便是能够铺开肚皮吃的名单。

1.天然油脂:椰子油、橄榄油、鱼油、牛油、黄油等。

2.奶制品类:奶酪、芝士、奶油等。

3.鱼肉蛋类:三文鱼等鱼类、鸡蛋、牛肉、五花肉、猪肘等肉类、动物内脏、海鲜类等。

4.蔬菜类:西兰花、芦笋、生菜、西红柿、菌菇、黄瓜等。

5.低糖生果:西梅、西柚、蓝莓、草莓等莓果类。

6.坚果类:核桃、巴旦木、夏威夷果、榛子等。

7.零食:牛油果、不含糖的牛肉干、高纯度黑巧克力、无糖酸奶、低碳坚果、莓果类生果。

8.甜味剂:甜菊糖、赤藓糖醇、菊粉。

所以说,下面这些都能够吃!

总的来说,生酮饮食根本扔掉了加工类食物,因为越是深加工的食物,含糖越高,必定要吃新鲜、无过多添加的食物。

*生酮饮食金字塔

我的生酮实测

因为Judy之前就有健身的习气,坚持了好久低糖低油的饮食,也根本不怎样吃精制的加工食物,以新鲜肉类和粗粮为主。

一起在饮食习气方面,尽量做到了少吃多餐、不饿不吃、七分饱的健康饮食法,所以比较快就能习惯生酮饮食了。

吃个大约两个星期,最显着是腹部更平整紧致,线条愈加显着了。不过也有朋友说我脸瘦了,嘻嘻,公然一瘦就会全身瘦。

假如你是零根底、没试过任何节食方案的人,那么主张你在开端生酮饮食前,能够参阅我之前的健身餐,先测验一个过渡期。

早餐:玉米+鸡蛋+牛奶+苹果

午饭:西兰花+鸡胸肉+黑米饭+鸡蛋

下午茶:坚果、香蕉

晚餐:鸡腿+酸奶+苹果

大约坚持2到3个月后,你根本就现已能戒掉“糖瘾”,抑制各类精制食物、甜点、奶茶的引诱,养成口味清淡、习惯7分饱的根柢,这时分你就能够测验生酮饮食啦。

下面给你们看的我生酮食谱:

早餐:煎培根+煎蛋+牛油果+牛油果奶昔

早餐必定要吃好,所以在确保有鸡蛋和牛奶的根底上,能够参加肉类和奶酪类,弥补健康的油脂。

午饭:水煮蛋+鸡胸肉+油麦菜

许多人不能一会儿就戒掉白饭,那能够从减饭量开端,比方一碗减到半碗,一起添加肉类和蔬菜的重量,调配到能吃到不饿停止。

下午茶:90%的黑巧克力

这个就很考究自律了,办公室的零食、搭档的喂养能回绝的,必定要礼貌回绝。想想费了多大心思不吃糖,不能前功尽弃啊。

晚餐:黄豆焖猪手+油墨菜+草莓+绿茶

以上是我在家吃的,所以才那么丰厚。假如是加班,我一般就会去便利店买一个鸡腿、茶叶蛋和纯牛奶就满足了。

别以为生酮饮食就这么单调,这仅仅拿我一天的饮食方案举例,能吃的东西还有许多,不过需求咱们去堆集和学习,初期能够凭借薄荷app,查询食物成分和卡路里,又或许买一本生酮饮食的书,细心研讨。

生酮≠酮中毒

“身体一旦生酮了,会不会酮中毒?”,必定有仙女会这样问。Judy想通知你们,生酮和酮中毒几乎是大相径庭。

正常的生酮饮食,会让人进入一种健康养分的生酮情况,而酮酸中毒,是一种十分严峻的病理情况,一般发作在糖尿患者或许其他患者身上。

酮酸中毒的血酮浓度要超越20mmol/L,而一般健康人就算十几天不进食,也就10mml/L,所以离酮酸中毒还很远。

而且有一个本相,你们知道后必定很惊奇。咱们的先人,在创造水稻栽培技能之前的几百万年,就一向处于生酮的情况。

靠捕猎吃肉为生,偶然吃点生果,但就算有,糖分也是很低的。所以并不存在,生酮就会酮中毒的说法,假如有,咱们的先人早中毒死了。

不过有必要供认,开端生酮饮食的时分会呈现许多不良反响,包含:头晕无力、低血糖、尿频、便秘、拉肚子、腿抽筋等。

Judy在测验生酮的第一周,断碳水断得过于完全,还没开端习惯,导致呈现过头晕无力的现象。不过这都是正常的,一般人2-8周就会恢复过来。

所以主张仙女假如要开端生酮瘦身,必定要寻求专业人士的协助,而且时间重视自己的尿酮、血糖和呼吸情况,一旦身体发出了风险的信号,甘愿吃回一点碳水,也不要冒风险去瘦身,否则太不值了。

以上便是生酮瘦身的一切内容,鲸鱼做这个共享,并不是倡议咱们都来测验,而是期望供给一种不一样的考虑视点和饮食办法。

Judy跟我说:“在这段时间里,感觉获益匪浅,不只体现在身段的改变,更在于我的常识鸿沟得到了扩大,了解到人体的运作原理、食物的成分结构、以及好和坏食物之分。”

所以现在不管是点外卖、下馆子仍是去便利店,鲸鱼都知道吃什么东西才是比较健康、不容易发胖的。

一起也要祝福仙女们都能在夏日降临前具有诱人的身段!

点“在看”的仙女暴瘦10斤!

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